2021年10月8日是第24个 “全国高血压日”，宣传主题是“血压要知晓，降压要达标”。

一、预防高血压，从每一天做起：限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平

1. 限制钠盐摄入：钠盐摄入过多，高血压的风险增加， 长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。我国平均食盐摄入量超过 9g/日，世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日。

2.减轻体重：超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重。

3.适量运动：运动可降低交感活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。

4.戒烟：吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟。

5.戒酒：大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。 推荐高血压患者不饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。 如暂时无法完全戒酒，应尽可能减少饮酒量。

6.保持心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。

二、血压超过 140/90（mmHg）要关注

1. 未使用降压药物的情况下，非同日3次诊室血压超过 140/90mmHg，可诊断为高血压，并开始治疗。

2.血压超过130/80mmHg 以上即应引起关注，随着血压的升高，可能带来心脑肾的危害。

三、控制高血压，保护心脑肾

1.高血压最主要的危害是导致心脑肾等重要脏器的损害， 甚至危及生命，因此应积极治疗，控制血压。治疗策略包括健康生活方式和药物治疗。

2.所有患者坚持健康生活方式。健康生活方式干预可有效降低血压或直接降低心脑血管病发生风险（健康生活方式六部曲：限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平）。

3.单纯生活方式干预无法达标的高血压患者，应接受降压药物治疗。

四、平稳降压，长期达标

1.高血压患者应坚持长期服药，鼓励选择每天需服用1次的长效降压药物，以确保平稳降压。

2.血压达标标准：一般高血压患者，血压降至 140/90mmHg 以下，合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者，如能耐受，应降至130/80mmHg 以下；年龄在65～79岁的患者血压降至150/90mmHg以下， 如能耐受，可进一步降至140/90mmHg 以下；80 岁及以上患者降至150/90mmHg以下。