一、吸烟的危害 

1. 得肺癌的几率非常的大，长时间吸烟会胸闷、气短、上火，记忆力减退！

2. 口气常臭，仪态不雅观！

3. 妨碍他人健康，众人厌恶！

4. 孩子的智力受到影响。

5. 家中空气污浊，喜爱清洁的人不愿意和你交朋友

6. 浪费钱财

7. 是各种疾病的诱因

二、如何戒烟: 

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 

3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 

6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

三、如何度过戒烟最难熬的前5天？

提供以下七项戒烟方法： 

（1 )  两餐之间喝6—8杯水，促使尼古丁排出体外。 

（2 )  每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋浴。 

（3 )  在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 

（4 )  饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。 

（5 )  不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 

（6 )  要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 

（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。