俗话说，生命在于运动，但并不是说运动越多就越好。健身锻炼安排是否合理，能否取得成效，关键在于如何科学的掌握运动量。一般来说，可以通过下述方法来判断运动量是否合适：       

1、呼吸频率：在健身运动过程中，要注意呼吸不可过快，次数以不超过每分钟24次为宜。如出现频繁喘气、咳嗽、胸闷或呼吸困难，应减少运动量或停止运动。

2、参看靶心率：靶心率，指运动时需要达到的目标心率。在运动中自己学会数心率(脉搏)，由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动时的靶心率范围也就不同。一般而论，越接近靶心率范围的高限，训练效果越好，但需要循序渐进和量力而行，不宜单纯追求靶心率指标。

确定靶心率范围的方法可以借鉴以下方法：

①健康而体质较好的人群，靶心率可以控制在120～180次/每分钟。

②中老年或慢性病人群，靶心率大致控制在(170-年龄)～(180-年龄)。

3、精神状况：锻炼后精神饱满，精力充沛，没有困意。如果精神萎靡或者头晕目眩,就说明运动量过大，需要及时调整。

4、饮食情况：   锻炼后，如果食欲很好，食量有所增加，就表明运动量适中。如果锻炼后没有食欲，则需对运动项目和运动量适当调整。

5、睡眠状况：通过适当运动，一般都会改善睡眠。若一段时间锻炼后，睡眠状况没有缓解，而出现腰酸体痛难忍， 反则应及时进行调整。

测量体重：在健身运动过程中，最好每周测量体重1～2次。一般，刚开始锻炼的3～4周内体重逐渐下降，这是正常现象，随后体重会相对恒定在一定水平上。如果体重下降过快或持续下降，可能是运动过量或有潜在疾病，应及时查明原因。