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什么是健康的体重

体重过高或过低都会影响人体健康。过于消瘦反应营养不良,对疾病抵抗力低下。体重超重或肥胖又使多种慢性病的风险加大,超重和肥胖者患糖尿病,高血压,高血脂的风险是体重正常者的2-3倍。  

健康的体重和身高有关,最常用的判断方法是用体重指数,也称体质指数(BMI)来判断。

计算方法如下:


体重指数(BMI)=体重(公斤)/身高(米)的平方目前我国成年人体重正常的BMI范围是:

        18.5≤BMI<24

什么样的运功强度适合您不可太激烈,否则容易发生运动损伤。但是如果强度过低,又会影响运动效果,因此中等强度最为适合。非心血管疾病患者,运动中的心率达到:

男子(205-年龄)×60%          女子(220-年龄)×60%

每周3-5天,每天30分钟以上。每次运动时间至少持续10分钟以上。


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